9. ¿Como se llama el yoga de la respiración y cuales son sus técnicas el Yoga de la Respiración?
El Yoga de la respiración se llama Swara Yoga.
En Yoga, la respiración es la cosa más importante de la relación del yogui con el Universo. Es la forma en que el yogui se comunica con el Universo. Es el origen dela vida, por medio de la correcta captación de Prana o energía vital.
La Respiración es base fundamental para controlar las emociones y sentimientos, y de eso se trata precisamente el Yoga.
A través de la Respiración nos es posible llegar a la Atención o Ekagrata, a la Concentración, la Contemplación y Meditación.
La respiración para todos los métodos de yoga es más importante que el asana.
Aprender a respirar es más importante que las posturas o Asanas. Es posible hacer yoga sin practicar asanas, pero no es posible hacer yoga sin dominar la respiración.
Una de las técnicas del Swara Yoga es el Pranayama que es el control de la energía vital dentro de cuerpo humano. La respiraciones del yoga son nueve, y son conocidas como Nava Shvasan Yoga.
Siempre debemos procurar que la expiración sea mayor que la inspiración. Preferentemente el doble. Esto es posible a través de la utilización consciente del diafragma, lo que nos permite oxigenarnos con más capacidad y a la vez que expulsar más anhídrido carbónico.
Nava Shvasan Yoga. Tipos de respiración en yoga:
1. Lumbar: Se centra en la parte de la cintura y calma los dolores lumbares
2. Abdominal: La respiración se concentra en el estómago, lo cual permite despejar la
En Yoga, la respiración es la cosa más importante de la relación del yogui con el Universo. Es la forma en que el yogui se comunica con el Universo. Es el origen dela vida, por medio de la correcta captación de Prana o energía vital.
La Respiración es base fundamental para controlar las emociones y sentimientos, y de eso se trata precisamente el Yoga.
A través de la Respiración nos es posible llegar a la Atención o Ekagrata, a la Concentración, la Contemplación y Meditación.
La respiración para todos los métodos de yoga es más importante que el asana.
Aprender a respirar es más importante que las posturas o Asanas. Es posible hacer yoga sin practicar asanas, pero no es posible hacer yoga sin dominar la respiración.
Una de las técnicas del Swara Yoga es el Pranayama que es el control de la energía vital dentro de cuerpo humano. La respiraciones del yoga son nueve, y son conocidas como Nava Shvasan Yoga.
Siempre debemos procurar que la expiración sea mayor que la inspiración. Preferentemente el doble. Esto es posible a través de la utilización consciente del diafragma, lo que nos permite oxigenarnos con más capacidad y a la vez que expulsar más anhídrido carbónico.
Nava Shvasan Yoga. Tipos de respiración en yoga:
1. Lumbar: Se centra en la parte de la cintura y calma los dolores lumbares
2. Abdominal: La respiración se concentra en el estómago, lo cual permite despejar la
mente y relajar el cuerpo.
3. Diafragmática: Es orgánica. El diafragma es el músculo de la respiración. Atraviesa el
3. Diafragmática: Es orgánica. El diafragma es el músculo de la respiración. Atraviesa el
tórax a la altura de la boca del estómago, separando dos sistemas: el respiratorio y el
digestivo. Al inhalar a conciencia podremos observar que el músculo diafragma
desciende para dar lugar a que los pulmones se llenen de aire y se expandan.
4. Intercostal: Respiración es lateral, que permite al pecho ensancharse.
5. Torácica/Pectoral: Se concentra en el esternón y facilita la apertura del pecho
6. Dorsal: Concentrada en la parte alta de la espalda, esta respiración permite
descontracturar y relaja la parte dorsal de la columna vertebra
7. Clavicular: Como su nombre lo dice, es una respiración corta a la altura de la clavícula
y el esternón, relajando cuello y hombros.
8. Profunda: Es la máxima entrada de oxígeno
9. Completa o Total: Es la respiración en conjunto de las anteriormente mencionadas.
4. Intercostal: Respiración es lateral, que permite al pecho ensancharse.
5. Torácica/Pectoral: Se concentra en el esternón y facilita la apertura del pecho
6. Dorsal: Concentrada en la parte alta de la espalda, esta respiración permite
descontracturar y relaja la parte dorsal de la columna vertebra
7. Clavicular: Como su nombre lo dice, es una respiración corta a la altura de la clavícula
y el esternón, relajando cuello y hombros.
8. Profunda: Es la máxima entrada de oxígeno
9. Completa o Total: Es la respiración en conjunto de las anteriormente mencionadas.
Dentro de este Yoga, a la respiración realizada por la fosa nasal derecha se la conoce como Surya Swara, y al de la izquierda como Chandra Swara.
El Swara Yoga tiene nueve Bandhas o bloqueos: dos bajos (Mula y Aswani), tres medios
(Uddijana bajo, medio y alto), uno en la garganta (Jalandhara) y tres en la cara (Muka,
Surya y Chandra)
El Nadi Shodhana, del Shvasan Swara Yoga (Yoga de la Respiración) consiste en respirar
de forma alterna, por una narina o fosa nasal, y expulsando el aire por la otra.
Este Nadi Shodhana se llama Sukha Chandra Nadi Shodhana conocido también como
Sukha Ida Nadi Shodhana pues empieza por la fosa nasal izquierda activando primero el
Ida Nadi.
La ronda es la siguiente,
1 - Inspirar por fosa nasal izquierda, tapando la fosa nasal derecha.
2 - Espirar por la fosa nasal derecha, tapando la izquierda.
3 - Inspirar luego por fosa nasal derecha. Tapando la izquierda
4 - Espirar después por la fosa nasal izquierda, tapando la derecha.
Lo contrario es el Sukha Surya Nadi Shodhana o Sukha Pingala Nadi Shodhana.
La ronda es la siguiente,
1 - Inspirar por fosa nasal derecha, tapando la fosa izquierda
2 - Espirar por la fosa nasal izquierda , tapando fosa nasal derecha.
1 - Inspirar por fosa nasal izquierda, tapando la fosa nasal derecha.
2 - Espirar por la fosa nasal derecha, tapando la izquierda.
3 - Inspirar luego por fosa nasal derecha. Tapando la izquierda
4 - Espirar después por la fosa nasal izquierda, tapando la derecha.
Lo contrario es el Sukha Surya Nadi Shodhana o Sukha Pingala Nadi Shodhana.
La ronda es la siguiente,
1 - Inspirar por fosa nasal derecha, tapando la fosa izquierda
2 - Espirar por la fosa nasal izquierda , tapando fosa nasal derecha.
3 - Inspirar luego por fosa nasal izquierda. Tapando la derecha.
4 - Espirar después por la fosa nasal derecha, tapando la izquierda
4 - Espirar después por la fosa nasal derecha, tapando la izquierda
Se debe utilizar el PRANA MUDRA, colocando los dedos Indice y Mayor, el primero en el
pétalo derecho del ajna chakra o pingala y el segundo en pétalo izquierdo o ida. Esto se
debe hacer exclusivamente con mano derecha y nunca izquierda.
Pranayama
Para aprender a controlar la energía vital los yoguis estudiaron diversas técnicas y muchas de ellas están asociadas a ejercicios de respiración. Pero difieren de la respiración ya que además de la inspiración y exhalación que todos conocemos en Occidente, incluyen retenciones.
Entre la ciencia del Swara Yoga y el Pranayama, existen dos diferencias fundamentales; el Swara no realiza retenciones conscientes, esto significa que las pausas no están estipuladas, ni se cuentan los tiempos denominados Matras de cada fase; en Swara Yoga la inspiración es más corta y la exhalación más larga, y el aire se dirige conscientemente a cada parte del cuerpo.
Mientras el primero se basa exclusivamente en la respiración, el segundo, se sustenta en
el control de cinco prana, los 49 chakras y los 108 marmas. Y la relación que tenemos con
el clima, el hábitat, el agua y el sol sumados a nuestra actividad. Saber tomar sol es un
Pranayama, saber tomar una baño inmersión es Pranayama, pero ambos no son Yoga de
la Respiración. El Pranayama se hace además en el mar o en el río, usando varias
técnicas la relación directa con el agua. Incluso hay karma kriyas para sostener el iodo y
limpiar las fosas nasales.
Los cinco pranas o energías humanas:
Prana es el aliento hacia adentro.
Apana es el aliento hacia afuera.
Vyana es el aliento que se retiene.
Udanah es el aliento ascendente.
Samana es el aliento igualador.
Fases de la respiración
PURAKA (inspiración)
ANTAR KUMBHAKA (retención con pulmones llenos)
RECHAKA (espiración)
BAHYA KUMBHAKA (retensión con pulmones vacíos)
Pranayama en respiración equivale a decir Kumbhaka. Sin Kumbhaka no hay
Pranayama
SAMA VRITTI PRANAYAMA
Es el pranayama de cuatro medidas ó cuatro pasos, que se utiliza para calmar las vibraciones de la mente ó el sistema nervioso, por lo tanto es muy bueno antes de la relajación ó meditación. Está indicado para controlar la energía vital, desarrollar capacidad pulmonar control la ansiedad, lograr atención y concentración.
Se inhala por ambas fosas nasales, se retiene tapando los dos orificios nasales, se exhala
por los dos orificios nasales y se mantienen tapados durante la retención con pulmones
vacíos.
Se utiliza el PRANA MUDRA
Se utiliza el PRANA MUDRA
El Matra o medida es 4:4:4:4
Puede practicarse en cualquier momento del día
SURYA BEDHA PRANAYAMA
El Surya Bedha Pranayama consiste en inhalar a través de la fosa nasal derecha,
RETENER y luego espirar por la fosa nasal izquierda.
El pulgar de la mano derecha se utiliza para manipular la fosa nasal derecha, mientras
que el dedo anular se utiliza para controlar la fosa nasal izquierda.
Este Pranayama activa el sistema energético y debe evitarse en personas muy activas y
energéticas, con cardiopatías, hipertensión o ataques de ansiedad.
Se utiliza PRANA MUDRA
El matra o medida será: 4:4:4, 4:4:6, 4:4:8, 4:6:4, 4:8:8 ( después se puede incluir
El matra o medida será: 4:4:4, 4:4:6, 4:4:8, 4:6:4, 4:8:8 ( después se puede incluir
retensión con pulmones vacíos)
El Nadi Shodhana (del Swara Yoga) y el Nadi Vyayama son las dos primeras técnicas
que uno aprende en Yoga de la Respiración.
El Nadi Shodhana significa respiración de purificación de los circuitos sutiles (Nadis). Y la idea es aquietar el tiempo de la respiración haciendo prana matra, o sea medidas de ingreso de aire.
El Nadi Shodhana significa respiración de purificación de los circuitos sutiles (Nadis). Y la idea es aquietar el tiempo de la respiración haciendo prana matra, o sea medidas de ingreso de aire.
Otros PRANAYAMAS:
Chandra Bheda Pranayama,
Ujjayi,
Bhastrika
Patriloma Pranayama,
Agni Prasana
Siktari
Sitali
Murchha
Plavini
Kevala Kumbhaka
Brahmari
Kapalabhati
Chandra Bheda Pranayama,
Ujjayi,
Bhastrika
Patriloma Pranayama,
Agni Prasana
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